쏭's

배에 가스 찰때 소개해드리는 가스 빼는법 알아보아요!

쏭's22 — Wed, 15 Feb 2017 18:39:38 +0900

안녕하세요.

쏭's의 건강 블로그입니다.

블로그의 건강 관련 글을 하루에 하나씩 꾸준하게 올리고 싶었지만, 개인적으로 운영하는 블로그가 3개가 되기 때문에, 여건상,, 자주 올리지 못하게 되었습니다. 그래도 이틀에 하나씩은 꼭! 올리겠다고 마음 먹어 오늘도 건강 포스팅을 쓰고있는데요. 오늘 건강 관련 주제는 배에 가스 찰때 입니다.

다들 일상생활을 하시면서 장에 가스찰때, 복부 팽만감으로 고생하셨던 경험 있으시지 않나요? 사실 저도 그런 경험이 많은데요. 저는 과민성 장 증후군 가스형 증상이라, 조금만 스트레스를 받거나 화가나면 배에 가스가 차서 팽만감으로 고생을 많이 하는데요. 사실 밖에서 가스가 차면 가스를 시원하게 빼기도 그렇고 잘 나오지도 않는게 현실입니다. 이러한 상황에서 가스 빼는법! 어떻게 해야할까요? 지금 바로 포스팅 시작해보도록 하겠습니다 :)

배가 가스 빼는법 알아보아요

고양이 자세가 가스 빼는데 직빵이다!

요가 자세 중에 흔히 "고양이 자세"라고 불리는 자세가 있는데요. 바로 위의 사진의 고양이 처럼 손을 앞에 내밀고 상체를 숙이며 엉덩이는 치켜드는 자세입니다. 위의 자세를 장에 가스찰때 해주시면 복부와 장의 스트레칭의 효과로 인해 가스가 쉽게 빠질수 있도록 도와준다고 합니다 :)

사실 이 자세는 제가 가장 좋아하고 많이 하는 자세이기도 합니다. 밥먹고 난 후나 밥먹기 전 가스가 차서 복부 통증으로 항상 고생을 많이 했었는데요. 그럴 때 마다 마음을 비우고 고양이 자세 요가를 통해 복부와 장의 경직을 풀어주고 스트레칭 효과를 주어 가스를 뿜뿜 빼주곤 합니다 :)

등산 및 걷기와 꾸준한 유산소 운동

에이 바쁜 직장인이 시간이 어디서 나서 등산을 다니고 운동을 해? 라고 하시는 분들 계실텐데요. 그렇지 않다는 사실! 운동이란 여러분들이 생각하는 것 만큼의 엄청나게 많은 시간을 필요로 하지 않는다고 해요. 특히 몸을 키우는 보디빌더와 같은 몸을 원하지 않는다면 더욱더 그렇다고 합니다.

우리가 원하는 건 배에 가스를 빼는 것 이기 때문에 가벼운 등산이나 30분 내의 가벼운 유산소만으로도 많은 효과를 볼 수 있다고 해요. 정 바쁘시거나 시간이 나지 않는 분들이라도 자신의 몸, 건강을 위해서 자기 전 스마트폰 하는 시간+티비보는 시간을 조금만 줄이고 가벼운 운동을 시작해보시는건 어떠세요? :)

장내 유익균을 늘리고 유해균을 줄이자!

배에 가스가 자주 차서 고생인 분들 중 막상 병원에 가서 검사를 받아도 별 이상 없다고 나오시는 분들이 대부분 일텐데요. 바로 과민성 장 증후군 때문이라고 합니다. 이 과민성 장 증후군은 얼마 전 생로병사의 비밀이라는 프로그램에서 자세하게 다뤄진 적이 있는데요. 프로그램에서 말하길 증후군 증상이 있는 사람 88% 이상이 장내 유익균은 적었고, 유해균은 많았다고 합니다.

즉, 장내 유해균이 많고 유익균이 적을 수록 장에 가스가 차는 증상 역시 자주 온다고 하는데요. 그럼 유익균은 도데체 어떻게 늘려야 할까요? 의외로 방법은 간단하다고 해요. 바로 식사조절 이라고 합니다. 과도하게 인스턴트 음식 많을 먹는다거나 외식을 자주 하기보다는 장 내 유익균이 증식 할 수 있도록 발효식품 위주(된장, 청국장, 치즈등등)의 식사를 꾸준히 하시는게 좋다고 합니다 :)

고혈압에 좋은 음식 Top3 알아보아요!

쏭's22 — Mon, 13 Feb 2017 17:43:11 +0900

안녕하세요.

쏭's의 건강 블로그입니다.

오늘이 쏭's 건강 블로그의 네 번째 건강 포스팅인데요. 사실 블로그를 만든건 6일 전이고, 블로그 개설 당시 하루에 1포스팅만 해보자 라는 생각으로 만들었지만, 토, 일 주말은 시간이 도저히 나지 않아 평일 5일만 포스팅을 하기로 마음먹었답니다 :)

어쨋든 오늘 건강 주제는 바로 혈관 건강입니다. 그 중 고혈압에 대해서 알아보도록 할 텐데요. 사실 저희 어머님께서 고혈압을 앓고 계셔서 어머님에게 도움을 조금이나마 드리고자 정보를 검색하는 과정에서 고혈압을 앓고 계신 많은 분들에게도 정보를 공유하고자 포스팅하게 되었습니다. 사실 고혈압이라는 질병은 대한민국 중년 남성, 여성 분들이라면 흔히 가지고 있는 병이기도한데요. 하지만 고혈압을 방치할 경우 급성 심근경색, 뇌졸중 등의 다양한 합병증이 오는 무서운 병이라 해요.

고혈압 환자들은 특히 음식을 가려서 먹어야 한다고 합니다. 그래서 오늘은 고혈압에 좋은 음식 3가지를 소개해드리려 해요. 그렇다고 해서 고혈압에 좋은 음식만 챙겨 먹고, 약은 전혀 챙겨드시지 않는 위험한 행동은 하는 분들이 없으시길 바라며 지금 바로 포스팅 시작해보도록 하겠습니다 :)

고혈압에 좋은 음식 Top3

고혈압에 특화된 음식 메밀!

메밀은 고혈압 환자들을 위해 생겨난 음식이라 해도 과언이 아닐 정도로 고혈압 환자들에게 효과가 좋다고 알려진 음식입니다. 과연 메밀의 어떤 성분이 고혈압에 좋은 효과를 주는 것 일까요? 바로 '루틴'이라 불리는 성분이 고혈압에 많은 도움을 준다고 해요.

이 루틴은 고혈압 환자들의 몸속에서 혈압상승을 시켜주는 원인 물질(ACE)를 억제시키는 역할을 한다고 해요. 그렇기 때문에 이 '루틴'을 항고혈압 성분이라고도 부르기도 한다고 합니다. 고혈압을 잡아주는 효능외에도 메밀의 효능은 다양하다고 합니다. (특히 고혈압에 좋은 차로 메밀차가 유명하죠.)

고혈압 외에 메밀은 시스틴이라는 성분들 풍부하게 가지고 있는데 이 성분이 바로 피부 탄력과 건조에 많은 영향을 준다고 해요. 그렇기 때문에 피부 건조나 주름, 트러블로 고생하시는 분들에게도 메밀은 좋은 음식이라고 할 수 있지요 :) 그 외에도 각종 아미노산, 단백질, 비타민 등이 풍부하여 변비, 붓기제거, 간기능 등에 효과가 탁월하다고 해요 :)

진균류 표고버섯

옛날 부터 표고버섯은 임금님 수라상에 오를 정도로 아주 귀한 음식이라고 해요. 그만큼 표고 버섯역시 다양한 효능을 가지고 있기로 유명한 식 재료인데요. 그 중 가장 대표적인 효능이 바로 고혈압 증상 완화라고 합니다. 보통 고혈압 환자들은 몸속에 좋은 콜레스테롤 보다는 나쁜 콜레스테롤이 많아 혈관이 뻑뻑하고 막혀 있기 때문에 혈압이 상승되는데요. 표고를 섭취 할 경우 몸속 좋은 콜레스테롤 수치는 높여주고 나쁜 콜레스테롤의 경우 몸밖으로 배출시켜주는 효과를 가지고 있어서 고혈압을 앓고 계신 분들에게 좋은 음식이라고 해요 :)

표고버섯의 경우 주로 고기와 볶아 먹거나 삽겹살을 드실 때 구워드시는 경우가 많은데요. 고혈압 환자들에게는 별로 좋지 못한 섭취 방법이라고 해요. 고혈압이 있으신 분들은 표고를 물에 불려 샐러드를 드실 때 곁들어 드시거나 표고를 우려 낸 표고버섯 차를 드시는게 좋다고 합니다 :)

고혈압 약과 함께 섭취하면 위험한 자몽?

사실 자몽을 고혈압에 좋은 음식에 넣을까 많은 고민을 했지만, 결국 넣게 되었습니다. 이유는 바로 고혈압약과 자몽의 상관관계 때문인데요. 흔히 고혈압에는 자몽이 좋다고 많이 알려졌고, 각종 티비 프로그램에서도 소개가 된 바가 있지만, 고혈압 약을 드시는 분들이 자몽까지 섭취하시면 위험할 수도 있다고 하는데요. 이유는 혈압약 성분과 자몽을 함께 섭취 할 경우 과도하게 혈압이 떨어지기 때문이라 합니다.

자몽이 고혈압에 좋다는건 사실입니다. 하지만 고혈압을 앓고 계시는 분들이라면 식이요법으로 약을 끊는다기보다는, 고혈압에 좋은 음식은 어디까지나 음식이기 때문에 먼저 약을 꾸준히 복용하는게 중요하다고 합니다. 추가로 자몽을 드실 경우 꼭! 혈압약을 타는 병원의 의사에게 먼저 상담을 해보시고 괜찮다고 할 경우 드셔야 한다고 합니다. :)

안구건조증 자가진단과 증상, 좋은 음식 Top3 소개

쏭's22 — Fri, 10 Feb 2017 18:44:22 +0900

안녕하세요.

쏭's의 건강 블록입니다.

오늘은 안구 건강에 해당하는 포스팅을 하나 해보려 하는데요. 요즘 같이 춥고 바람부는 날에 '안구건조증'이 있으신 분들 고생 많이 하실텐데요. 저 역시 안구 건조증이 있어서 추운 겨울 찬 바람을 맞으면 금새 눈물이 다 말라 버려 눈이 뻑뻑해져서 많은 불편을 겪고 있습니다. 그래서 저와 같이 눈건강에 문제가 있는 분들에게 도움을 드리고자, 또 저 역시 정보를 얻고자 포스팅하게 되었습니다.

그럼 지금바로 안구 건조 증상에 대한 포스팅 시작하도록 하겠습니다 :)

안구건조증 증상과 자가진단

안구건조증 증상과 자가진단

안구건조증이란 병명 그대로 안구가 건조한 증상입니다. 안구가 건조한 이유에는 다양한 이유가 있겠지만, 그 중 대표적인 원인 몇 가지만 소개해드리고 넘어가도록 하겠습니다. 먼저 눈물샘 등의 눈물을 생성하는 다양한 기관에 염증이나 문제가 발생 했을 경우 염증으로 인해 눈물 분비 자체가 저하 되어 건조해지는 경우와 눈물 자체가 과도하게 증발하여 일어나는 경우라고 합니다.

그럼 안구건조증의 증상은 어떤 증상일까요? 내가 호소하는 증상이 건조증 증상이 맞는걸까요? 안구 건조증의 대표적인 증상은 안구 표면에 눈물이 부족하게되어 눈이 시리거나 뻑뻑한 느낌, 쿡쿡 쑤시는 느낌 부터 눈 안에 뭔가 들어 있는 듯한 이물감이라고 합니다. 또한 겨울에 찬바람을 맞을 경우 한 쪽 눈에서만 혹은 양쪽 눈에서 눈물이 줄줄 흐르는 증상도 안구건조증 증상이라고하네요. 저 같은 경우 추운 겨울 외출 할 때 자주 눈물이 흐르길래 대수롭지 않게 넘겼는데 이게 안구건조증 증상이였다니... 새로운 사실을 알게 되었네요.. :(

안구건조증 자가진단, 증상 한 눈에 보기

1. 평소 눈이 잘 뻑뻑해지고 이물감이 느껴진다.

2. 눈꼽이 자주 끼며 눈에 건조함을 자주 느낀다.

3. 겨울에 찬바람을 맞으면 눈물이 줄줄 흐른다.

4. 눈이 뻑뻑할 때 뿌옇게 잘 보이지 않을 떄가 있다.(안구건조증 시력저하 일시적)

5. 눈이 시리고, 빨갛고 때론 가렵기도하다.

안구건조증에 좋은 음식

당근과 당근쥬스

눈 건강에 좋은 가장 대표적인 음식 당근입니다. 당근에는 안토시아닌 이라는 성분이 풍부 하다고 잘 알려져 있는데요. 바로 이 안토시아닌 성분이 안구 전체적인 조직을 보호하여 눈 건강을 지켜준다고 합니다. 또한 당근은 노화로 인한 노안 예방에도 탁월하다고 하니 평소 당근을 자주 드시지 않던 분들이라면 이제부터라도 당근을 조금씩 드셔보시는건 어떠세요? :)

눈 건강의 제왕 블루베리

블루베리 역시 눈 건강에 많은 도움을 주는 안토시아닌 성분이 많이 들어있다고 하는데요. 야생 블루베리의 경우100g 당 558mg 이나 들어있다고 합니다. 이수치는 라즈베리 300mg의 2배 가까이 되는 양이니 어마어마 하죠?:)

또한 블루베리에는 항상화물질, 니아신, 비타민A 등의 다양한 무기질과 비타민이 포함되어 있어서 특히 피부, 미용에 신경을 많이 쓰시는 여성분들이 드시면 아주 좋다고 합니다 :)

루테인이 많이 들은 녹황색 채소 브로콜리

다들 식당이나 외식하러 가시면 가끔 볼 수 있는 브로콜리 드시나요? 저는 브로콜리는 보통 음식을 이쁘게 꾸며주는 장식으로 올라가 있는 녀석인 줄 알고, 손을 잘 대지 않았는데요. 알고보니 이 녀석에게는 루테인이라는 성분이 아주 풍부하게 들어있다고 해요. 그리고 이 루테인은 바로 우리의 망막과 수정체 등을 구성하는 아주 중요한 성분 중 하나라고 합니다. 당연히 브로콜리를 많이 드시면 안구건조증에 많은 도움이 되겠죠? :)

변비 해결 방법과 변비에 좋은 음식 Top3

쏭's22 — Thu, 9 Feb 2017 18:13:49 +0900

안녕하세요.

쏭's입니다.

오늘이 쏭's 건강 블로그 두 번째 포스팅인데요. 요즘에는 과민성 장 증후군 증상, 무리한 다이어트, 편식, 등의 다양한 이유로 인해 변비로 고생하시는 분들이 많고, 심지어 일주일 중 화장실에 가는 횟수가 한 번 이신 분들도 많다고 합니다. 제 개인적인 생각일진 모르겠지만, 사람이 살아가는데 있어서 먹고 싸는 것이 가장 중요하다고 생각합니다. :)

그래서 오늘은 변비 직빵 해결 방법과 변비에 좋은 음식 몇 가지를 소개해드리는 포스팅을 해보려합니다. 그럼 지금 바로 변비에 대한 모든것! 포스팅 시작해보도록 하겠습니다 :)

변비의 원인과 증상

변비의 원인은 정확이 무엇일까?

일상 생활을 하는데 있어서 '변비' 라는 녀석은 병이라고 부르기도 애매하고 누구에게 변비 때문에 고통스럽다고 말하기도 좀 꺼려지는 증상인데요. 이 변비의 원인은 과연 무엇 때문일까요? 우선 '변비 증상의 원인은 딱 한가지 때문이다' 라고 정의를 내릴 수 없다고 합니다. 그 만큼 변비 증상은 다양한 원인과 이유 때문이고, 또 감기나, 장염, 위염 처럼 병으로 취급하지 않기 때문에 변비를 겪고 계신 분들이 난감 할 수 밖에 없는데요.

변비가 생기는 다양한 이유에는 과도한(무리한) 다이어트, 편식, 불규칙적인 식생활 습관, 장내 유해균과 유익균의 불균형 등이 있다고 합니다. 그 중 대부분의 젊은 여성분들이 겪는 변비 증상의 이유는 과도한 다이어트와 식생활 습관이 차지하고 있다고 하는데요. 혹시 젊은 여성분들 중 변비 증상이 심하신 분들이라면 내가 다이어트를 하고 있지 않은지, 그 과정에서 '식이섬유를 충분히 섭취하고 있는지?' 를 먼저 체크해보시는게 좋을 것 같습니다.

변비에 좋은 음식

변비에 직빵인 사과

사과의 경우 식물성 섬유질이 많이 함유되어있다고 합니다. 그 식물성 섬유질을 '펙틴' 이라고 부르는데요. 이 펙틴이 장에서 수분을 유지하도록 도와주는 역할을 하여, 변비(똥이 안나올때)에 챙겨 드시면 딱딱하던 변이 점차 묽어진다고 하네요 :)

또한 사과에는 각종 무기질(칼슘, 철, 칼륨, 인)과 비타민A, B1, B2, 비타민C 등이 함유 되어 있기 때문에 다이어트를 하시는 분들에게 많은 도움을 주는 것은 물론이고, 비타민C와 A 덕분에 피부 개선에도 많은 도움이 된다고 알려져 있습니다 :)

현미를 비롯한 껍질을 완전히 벗기지 않은 곡물

현미는 저번 눈꺼풀 떨림 증상 완화에 도움을 준다고 잠깐 소개해드렸었는데요. 변비에도 많은 도움이 된다는 사실 알고 계셨나요? 대부분의 사람들이 현미=쌀밥이라는 잘못 된 생각을 가지고 '밥먹는데 변비가 왜 해결이 돼?' 라고 반문하십니다.

백미는 도정 과정에서 쌀 눈과 껍질이 잘려 나가게 되는, 이 쌀 눈에는 다양한 영양소가 함유 되어 있고, 쌀 눈과 함께 잘려 나가는 껍질에는 다량의 식이섬유가 함유 되어 있다고 합니다. 당연히 이 식이섬유는 장내 수분 증가와 장 운동을 증가시켜 변비 개선에 많은 도움을 주기 때문에 현미 두 번 아니 세 번드세요 :)

유산균이 많이 함유된 요플레, 치즈, 된장, 청국장등의 발효식품

얼마 전 생로병사 비밀을 시청하게 되었는데요. 내용으로 장 기능에 별 문제가 없고 먹는 것도 잘 챙겨 먹는데 변비 증상이 있는 사람들에 대해서 소개되었습니다. 이런 부류의 사람들을 과민성 장 증후군 증상이 있는 사람들이라고 한다고 합니다.

이런 과민성 장 증후군 변비 증상으로 고생하는 분들은 80% 이상이 장 내 유해균과 유익균의 조화가 맞지 않아 이러한 증상이 발생 되는걸로 밝혀져서 유산균을 주기적으로 섭취하는 실험을 했는데요. 실험 결과 유산균을 주기적으로 섭취만 해줬을 뿐인데도 변비 증상 완화가 되었다는 것 입니다. (실험 결과 유해균은 줄어들고 유익균이 증가함)

때문에 변비 증상으로 고생하시는 분들이라면 평소 식단에서 발효 식품 위주로 드시는게 좋고, 간식으로 요플레, 치즈 등의 유산균이 함유 된 다양한 식품들을 섭취해주는것이 좋다고 합니다 :)

눈꺼풀 떨림 증상, 원인과 마그네슘 많이 들은 음식!

쏭's22 — Wed, 8 Feb 2017 18:37:34 +0900

안녕하세요.

쏭's입니다.

오늘은 건강 블로그를 새로 만들게 되었는데요. 건강 블로그를 만든 가장 큰 목적은 제 자신이 건강에 대해 너무 소홀히 하는 것 같아서, 여러가지 건강 정보를 찾아보고 여러분들에게 공유하는 동시에 저 또한 다시 머리속에서 정리해보고 건강이 중요하다는 사실을 각인 시키기 위해서 만들게 되었습니다.

제 건강 블로그 첫 번째 포스팅 주제는 바로 눈꺼풀 떨림 증상의 원인과 증상, 완화 방법 입니다. 실제로 저는 자주 눈꺼풀이 떨리는 증상을 경험하곤 하는데요. 이 눈꺼풀 경련 증상이 별거 아닌 것 같지만, 정작 본인은 신경이 정말 많이 쓰이고, '남에게 이상하게 보이진 않을까?' 등의 많은 걱정을 한답니다...

그럼 지금 바로 눈꺼풀 경련 증상과 원인, 완화 법에 대한 포스팅 시작하도록 하겠습니다.

눈꺼풀 떨림에 대한 모든것!

눈꺼풀이 떨리는 이유는 무조건 마그네슘 때문이다?!

눈꺼풀 경련 증상은 의학적인 용어로 '반얼굴연축' 이라고 하는데요. 이 증상을 호소 하시는 분들은 대부분이 눈꺼풀이 떨리지만, 사실 이 증상은 눈꺼풀 외에도 안면의 전체적인 부분에서 나타난다고 합니다. 따라서 눈꺼풀 떨림 증상이 있는데, 대수롭지 않게 병을 방치할 경우, 초기에는 눈꺼풀 경련 증상만 있다가 나중에는 점점 얼굴 전체적인 근육이 떨리는 안면마비까지 올 수 있다고 한다네요... :(

사실 안면마비 증상 까지 가는 경우는 흔한 경우가 아니라 하고, 대부분 눈꺼풀 떨림 증상은 '눈꺼풀연축'이라 하여 자신이 의식적으로 움직이지도 않았는데, 알아서 눈꺼풀 근육이 수축을 반복하며 떨리는 증상을 말한다고 합니다. (눈꺼풀 떨림과 눈에 이물감이 동시에 느껴지는 경우도 허다하다고 함.) 이 눈꺼풀 떨림 증상의 대표적인 원인은 바로 계속적인 밝은 빛을 받거나, 한 곳에 시선을 과도하게 집중하고 있을 때 즉, 눈이 스트레스를 받고 있을 때 라고 하는데요. 심한 경우 보톡스를 주사하는 경우도 있다고 합니다..

그럼 과연 눈꺼풀 떨림 증상과 마그네슘은 상관이 있을까요? 마그네슘 부족으로 눈꺼풀이 떨린다라는 소리는 맞는 소리이지만, 수만은 원인 중 하나일 뿐 이고, 가장 큰 원인은 마그네슘 부족 보다는 앞서 말씀드린 것 처럼 과도한 흡연, 불끄고 스마트폰 장시간 시청 등 눈이 받는 스트레스 때문이라고 합니다. 때문에 우선 마그네슘 부족의 원인 때문일 수도 있으니, 먼저 마그네슘이 많은 들어 있는 음식을 꾸준히 섭취해 보고 증상이 호전 되지 않을 경우, 가까운 안과를 방문하는게 바람직한 방법이라고 합니다 :)

마그네슘 많은 음식

현미

곡류 즉, 쌀의 경우 도정하는 과정에서 다양한 영양소들의 90% 이상이 잘려 나간다고 합니다. 때문에 우리가 즐겨 먹는 흰 쌀밥을 섭취할 경우 우리 몸속에 들어오는 영양소는 탄수화물 밖에 없다고 말해도 과언이 아니라고 하는데요. 그렇기 때문에 도정이 덜 된 현미를 섭취할 경우 마그네슘은 물론이고 각종 비타민, 지방질, 단백질 등을 고루 섭취할 수 있다고 합니다 :)

바나나

바나나 역시 마그네슘을 섭취하기에 좋은 음식 중 하나입니다. 바나나의 경우 한개에 들어 있는 마그네슘의 양은 40mg 정도라고 하고, 마그네슘 외에도 다량의 식이섬유와 비타민, 무기질 등이 들어 있어 다이어트에도 많은 도움을 준다고 합니다 :)

각종 견과류

땅콩, 호두, 캐슈넛츠, 호두 등의 다양한 견과류에도 적지 않은 마그네슘이 들어 있다고하는데요. 단, 견과류를 통해 마그네슘을 섭취하실 때는 한 가지 주의사항이 있다고 합니다. 바로, 한번에, 하루에 많은 양의 견과류를 섭취 하지 않는 것인데요. 견과류에는 많은 지방질(기름기)이 들어 있기 때문에 다량 섭취할 경우 복통, 설사 등을 유발할 수도 있다고 합니다 :)