배에 가스 찰때 소개해드리는 가스 빼는법 알아보아요!

 

안녕하세요.

쏭's의 건강 블로그입니다.

 

블로그의 건강 관련 글을 하루에 하나씩 꾸준하게 올리고 싶었지만, 개인적으로 운영하는 블로그가 3개가 되기 때문에, 여건상,, 자주 올리지 못하게 되었습니다. 그래도 이틀에 하나씩은 꼭! 올리겠다고 마음 먹어 오늘도 건강 포스팅을 쓰고있는데요. 오늘 건강 관련 주제는 배에 가스 찰때 입니다.

 

다들 일상생활을 하시면서 장에 가스찰때, 복부 팽만감으로 고생하셨던 경험 있으시지 않나요? 사실 저도 그런 경험이 많은데요. 저는 과민성 장 증후군 가스형 증상이라, 조금만 스트레스를 받거나 화가나면 배에 가스가 차서 팽만감으로 고생을 많이 하는데요. 사실 밖에서 가스가 차면 가스를 시원하게 빼기도 그렇고 잘 나오지도 않는게 현실입니다. 이러한 상황에서 가스 빼는법! 어떻게 해야할까요? 지금 바로 포스팅 시작해보도록 하겠습니다 :)

 

 

배가 가스 빼는법 알아보아요

 

 

고양이 자세가 가스 빼는데 직빵이다!

 

요가 자세 중에 흔히 "고양이 자세"라고 불리는 자세가 있는데요. 바로 위의 사진의 고양이 처럼 손을 앞에 내밀고 상체를 숙이며 엉덩이는 치켜드는 자세입니다. 위의 자세를 장에 가스찰때 해주시면 복부와 장의 스트레칭의 효과로 인해 가스가 쉽게 빠질수 있도록 도와준다고 합니다 :) 

 

 

사실 이 자세는 제가 가장 좋아하고 많이 하는 자세이기도 합니다. 밥먹고 난 후나 밥먹기 전 가스가 차서 복부 통증으로 항상 고생을 많이 했었는데요. 그럴 때 마다 마음을 비우고 고양이 자세 요가를 통해 복부와 장의 경직을 풀어주고 스트레칭 효과를 주어 가스를 뿜뿜 빼주곤 합니다 :)

 

 

 

등산 및 걷기와 꾸준한 유산소 운동

 

에이 바쁜 직장인이 시간이 어디서 나서 등산을 다니고 운동을 해? 라고 하시는 분들 계실텐데요. 그렇지 않다는 사실! 운동이란 여러분들이 생각하는 것 만큼의 엄청나게 많은 시간을 필요로 하지 않는다고 해요. 특히 몸을 키우는 보디빌더와 같은 몸을 원하지 않는다면 더욱더 그렇다고 합니다.

 

 

우리가 원하는 건 배에 가스를 빼는 것 이기 때문에 가벼운 등산이나 30분 내의 가벼운 유산소만으로도 많은 효과를 볼 수 있다고 해요. 정 바쁘시거나 시간이 나지 않는 분들이라도 자신의 몸, 건강을 위해서 자기 전 스마트폰 하는 시간+티비보는 시간을 조금만 줄이고 가벼운 운동을 시작해보시는건 어떠세요? :)

 

 

 

장내 유익균을 늘리고 유해균을 줄이자!

 

배에 가스가 자주 차서 고생인 분들 중 막상 병원에 가서 검사를 받아도 별 이상 없다고 나오시는 분들이 대부분 일텐데요. 바로 과민성 장 증후군 때문이라고 합니다. 이 과민성 장 증후군은 얼마 전 생로병사의 비밀이라는 프로그램에서 자세하게 다뤄진 적이 있는데요. 프로그램에서 말하길 증후군 증상이 있는 사람 88% 이상이 장내 유익균은 적었고, 유해균은 많았다고 합니다.

 

 

즉, 장내 유해균이 많고 유익균이 적을 수록 장에 가스가 차는 증상 역시 자주 온다고 하는데요. 그럼 유익균은 도데체 어떻게 늘려야 할까요? 의외로 방법은 간단하다고 해요. 바로 식사조절 이라고 합니다. 과도하게 인스턴트 음식 많을 먹는다거나 외식을 자주 하기보다는 장 내 유익균이 증식 할 수 있도록 발효식품 위주(된장, 청국장, 치즈등등)의 식사를 꾸준히 하시는게 좋다고 합니다 :)